전체 글34 장시간 앉아 있는 직장인과 학생을 위한 쉬운 등 허리 스트레칭 왜 꼭 해야 할까?오래 앉아 있으면허리와 등이 점점 굳어지고,나도 모르게 구부정한 자세가 돼요.그러면 생기는 문제들:허리 통증등 결림목과 어깨 통증까지 번짐집중력 저하자세 불균형하지만 하루 5분만 간단하게 스트레칭해도허리 부담 줄이고, 등을 부드럽게 펴줄 수 있어요! 하루 5분, 간단한 등·허리 스트레칭 루틴 순서 동작 소요시간 1의자에 앉아 상체 숙이기1분2허리 좌우 비틀기1분3무릎 껴안고 허리 스트레칭1분4팔 뻗어 척추 늘리기1분5고양이자세 변형 스트레칭1분 1. 의자에 앉아 상체 숙이기방법의자에 앉은 채 발을 어깨너비로 벌리기천천히 상체를 앞으로 숙여손이 바닥이나 발목 근처까지 닿으면 OK30초 유지 후 돌아오기꿀Tip등과 허리가 시원하게 펴지는 느낌을 느껴보세요! 2. 허리 좌우 비틀기방법의자.. 2025. 4. 27. 앉아서 할 수 있는 소소한 운동 루틴: 틈새 시간 5분, 몸을 깨우는 작지만 확실한 움직임 “운동해야지…”라는 말만 머릿속을 맴돌 때,시간도 공간도 부족하다면?답은 간단합니다 —지금 앉은 자리에서, 작게라도 움직이자!” 오늘은 특별한 운동복도, 넓은 공간도 필요 없는의자에 앉은 채 할 수 있는 간단한 운동 루틴을 알려줄게요.일하다 뻐근할 때, 공부 중간에 집중이 안 될 때 바로 따라 해보세요! 루틴 구성 (5분 완성) 순서 동작 소요시간 1목 돌리기 + 어깨 돌리기1분2의자에서 복근 조이기1분3무릎 들어올리기1분4팔 들어올리기 스트레칭1분5손목/발목 돌리기1분 1. 목 & 어깨 돌리기긴장 풀기 + 혈액 순환 시작!양 어깨를 천천히 뒤로 5번, 앞으로 5번 돌려주기고개를 좌→하→우→상 방향으로 부드럽게 돌리기 (목은 천천히!)턱을 살짝 당기며 목을 일자로 세우면 더 좋아요꿀 Tip특히 컴퓨터 .. 2025. 4. 27. 스마트폰 사용자에게 좋은 목·어깨 루틴: 자세 망가뜨리는 스마트폰, 하루 5분 루틴으로 되돌리자 스마트폰을 오래 보면목은 앞으로 빠지고, 어깨는 말리고,팔은 들고 있으면서도 움직임이 거의 없죠. 그 결과?거북목승모근 뭉침손 저림뒷목 두통눈 피로 + 집중력 저하하지만 걱정 마세요!오늘은 스마트폰을 많이 쓰는 사람일수록 꼭 해야 할,목·어깨 건강 루틴을 5단계로 정리해봤어요. 스마트폰 목·어깨 루틴 (5분 코스) 순서 동작명 효과 소요시간 1브이(V) 스트레칭어깨 펴기1분2목 롤링 스트레칭긴장 완화1분3팔 뒤로 보내기말린 어깨 열기1분4벽 목 당기기거북목 개선1분5가슴 열기 + 호흡 정리전체 이완1분 1. 브이(V) 스트레칭목, 어깨, 가슴라인을 한 번에 펴주는 기본 자세양손을 위로 들어 브이(V)자 형태로 뻗기어깨를 아래로 끌어내리면서 손끝은 위로호흡하며 30초~1분 유지꿀 Tip가슴과 어깨를.. 2025. 4. 26. 출근 전에 5분 안에 할 수 있는 홈 요가 루틴: 하루를 가볍고 유연하게 여는 단 5분의 기적 아침엔 바쁘죠?그래도 눈뜨고 몸을 한 번 늘리고 나가면피로감도 줄고, 몸이 덜 무거운 하루가 돼요.특히 앉아서 일하는 직장인,컴퓨터 오래 보는 사람,몸이 자주 뻣뻣한 사람에게 강력 추천! 오늘은 시간 없을 때도 할 수 있는 초간단 요가 동작 5가지로 구성한5분 루틴을 소개할게요. 루틴 구성 (총 5분) 순서 동작 소요시간 1고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)1분2다운독 (Downward Dog)1분3서 있는 전굴 (Standing Forward Bend)1분4전사 자세 1번 (Warrior I)1분5의자 자세 (Chair Pose)1분 1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow)척추 깨우기 + 긴장 완화무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 기기숨을 들이마시며 허리를 내리고 고개는 살짝 위로숨을 내쉬며 .. 2025. 4. 25. 아침 루틴 - 물 + 스트레칭 + 명상: 몸과 마음을 깨우는 10분 몸과 마음을 동시에 깨우는 10분 루틴아침마다 정신없이 휴대폰 확인부터,혹은 일어나기 싫어 침대에서 뒹굴기 10분…이런 하루를 반복하고 있다면기분도, 집중력도, 에너지 레벨도 잃기 쉬워요. 하지만 딱 10분, 짧고 간단한 루틴만 실천해도몸도 가볍고, 마음도 맑은 하루를 만들 수 있어요.오늘은 "물 + 스트레칭 + 명상"으로 구성된 3단계 아침 루틴을 소개할게요!1단계. 일어나자마자 ‘물 한 잔’자는 동안 몸은 6~8시간 동안 수분을 잃어요.그래서 기상 직후 물 한 잔은 몸과 뇌를 깨우는 첫 시그널이에요.실천 루틴침대 옆에 전날 밤 유리컵 or 텀블러에 물 미리 준비일어나자마자 자리에서 일어나기 전에 천천히 한 모금씩 마시기물 온도는 미지근한 정도가 흡수에 좋아요꿀 Tip레몬 한 조각을 넣으면 가벼운 디톡.. 2025. 4. 25. 아침 물 한 잔의 과학적 효과: 일어나자마자 마시는 물이 하루를 바꾼다 바쁜 아침, 물 한 잔 마시기조차 잊고곧장 커피부터 찾거나 아무것도 먹지 않은 채 출근하는 경우 많죠.하지만 딱 200ml의 물 한 컵이하루를 훨씬 활력 있고 건강하게 시작할 수 있도록 도와줘요. 오늘은 의학적·생리학적 근거를 통해아침 물 한 잔이 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화를 주는지6가지 효과로 정리해봤어요! 1. 수면 중 손실된 수분 보충우리는 자는 동안 약 0.5~1리터의 수분을 잃어요.호흡, 땀, 체온 조절 과정에서 생기는 자연스러운 손실이죠.그래서 아침에 일어난 순간,몸은 이미 가벼운 탈수 상태입니다.과학적 효과물 한 잔 → 혈액 점도 감소 → 순환 개선신진대사 시작에 필요한 수분 신호를 활성화두통, 피로감, 눈 침침함 완화꿀 Tip찬물보단 미지근한 물이 흡수가 빠르고 부담도 적어요!2. 장운.. 2025. 4. 24. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
