생활스트레칭3 장시간 앉아 있는 직장인과 학생을 위한 쉬운 등 허리 스트레칭 왜 꼭 해야 할까?오래 앉아 있으면허리와 등이 점점 굳어지고,나도 모르게 구부정한 자세가 돼요.그러면 생기는 문제들:허리 통증등 결림목과 어깨 통증까지 번짐집중력 저하자세 불균형하지만 하루 5분만 간단하게 스트레칭해도허리 부담 줄이고, 등을 부드럽게 펴줄 수 있어요! 하루 5분, 간단한 등·허리 스트레칭 루틴 순서 동작 소요시간 1의자에 앉아 상체 숙이기1분2허리 좌우 비틀기1분3무릎 껴안고 허리 스트레칭1분4팔 뻗어 척추 늘리기1분5고양이자세 변형 스트레칭1분 1. 의자에 앉아 상체 숙이기방법의자에 앉은 채 발을 어깨너비로 벌리기천천히 상체를 앞으로 숙여손이 바닥이나 발목 근처까지 닿으면 OK30초 유지 후 돌아오기꿀Tip등과 허리가 시원하게 펴지는 느낌을 느껴보세요! 2. 허리 좌우 비틀기방법의자.. 2025. 4. 27. 앉아서 할 수 있는 소소한 운동 루틴: 틈새 시간 5분, 몸을 깨우는 작지만 확실한 움직임 “운동해야지…”라는 말만 머릿속을 맴돌 때,시간도 공간도 부족하다면?답은 간단합니다 —지금 앉은 자리에서, 작게라도 움직이자!” 오늘은 특별한 운동복도, 넓은 공간도 필요 없는의자에 앉은 채 할 수 있는 간단한 운동 루틴을 알려줄게요.일하다 뻐근할 때, 공부 중간에 집중이 안 될 때 바로 따라 해보세요! 루틴 구성 (5분 완성) 순서 동작 소요시간 1목 돌리기 + 어깨 돌리기1분2의자에서 복근 조이기1분3무릎 들어올리기1분4팔 들어올리기 스트레칭1분5손목/발목 돌리기1분 1. 목 & 어깨 돌리기긴장 풀기 + 혈액 순환 시작!양 어깨를 천천히 뒤로 5번, 앞으로 5번 돌려주기고개를 좌→하→우→상 방향으로 부드럽게 돌리기 (목은 천천히!)턱을 살짝 당기며 목을 일자로 세우면 더 좋아요꿀 Tip특히 컴퓨터 .. 2025. 4. 27. 출근 전에 5분 안에 할 수 있는 홈 요가 루틴: 하루를 가볍고 유연하게 여는 단 5분의 기적 아침엔 바쁘죠?그래도 눈뜨고 몸을 한 번 늘리고 나가면피로감도 줄고, 몸이 덜 무거운 하루가 돼요.특히 앉아서 일하는 직장인,컴퓨터 오래 보는 사람,몸이 자주 뻣뻣한 사람에게 강력 추천! 오늘은 시간 없을 때도 할 수 있는 초간단 요가 동작 5가지로 구성한5분 루틴을 소개할게요. 루틴 구성 (총 5분) 순서 동작 소요시간 1고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)1분2다운독 (Downward Dog)1분3서 있는 전굴 (Standing Forward Bend)1분4전사 자세 1번 (Warrior I)1분5의자 자세 (Chair Pose)1분 1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow)척추 깨우기 + 긴장 완화무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 기기숨을 들이마시며 허리를 내리고 고개는 살짝 위로숨을 내쉬며 .. 2025. 4. 25. 이전 1 다음
