건강루틴2 출근 전에 5분 안에 할 수 있는 홈 요가 루틴: 하루를 가볍고 유연하게 여는 단 5분의 기적 아침엔 바쁘죠?그래도 눈뜨고 몸을 한 번 늘리고 나가면피로감도 줄고, 몸이 덜 무거운 하루가 돼요.특히 앉아서 일하는 직장인,컴퓨터 오래 보는 사람,몸이 자주 뻣뻣한 사람에게 강력 추천! 오늘은 시간 없을 때도 할 수 있는 초간단 요가 동작 5가지로 구성한5분 루틴을 소개할게요. 루틴 구성 (총 5분) 순서 동작 소요시간 1고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)1분2다운독 (Downward Dog)1분3서 있는 전굴 (Standing Forward Bend)1분4전사 자세 1번 (Warrior I)1분5의자 자세 (Chair Pose)1분 1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow)척추 깨우기 + 긴장 완화무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 기기숨을 들이마시며 허리를 내리고 고개는 살짝 위로숨을 내쉬며 .. 2025. 4. 25. 물 많이 마시는 습관 만들기 꿀팁: 건강도, 집중력도 챙기는 루틴 만들기 물을 더 마셔야 하는 건 알겠는데…”“왜 이렇게 까먹게 되지?”“마시면 좋은 건 아는데 귀찮아…” 그렇지!물을 의식적으로 챙겨 마시는 습관은생각보다 정신력과 시스템이 함께 필요한 일입니다. 그런데 몇 가지 루틴만 익히면하루 1.5~2리터 정도는 자연스럽게 마실 수 있는 몸과 환경을 만들 수 있어요. 오늘은 실천 가능한물 마시기 습관 형성 팁 5가지를 정리해볼게요! 1. 일어나는 즉시 물 한 잔 루틴 만들기기상 직후는 우리 몸이 가장 탈수된 상태예요.물 한 잔으로 하루를 시작하면몸이 깨어나고, 장운동도 촉진돼요.실천 팁머리맡에 텀블러 or 물병 두기알람 이름을 “물 마셔~”로 설정일어나자마자 세수보다 먼저 물부터!꿀 Tip처음엔 입 안이 텁텁할 수 있으니미지근한 물 + 레몬 몇 방울 추가해도 좋아요! 2... 2025. 4. 19. 이전 1 다음
